Сгибаясь, вы покашливаете, продолжая «очищаться» от воздуха. Вы как бы выдавливаете, «выплевываете» его из своих легких. Затем сделайте вдох, распрямляясь в пояснице, при этом руки направьте к грудным мышцам, затем с выдохом опустите их вниз. Вот полный цикл упражнения (рис. 3.9). Злоупотреблять им не стоит – 3–5 полных циклов вполне достаточно.

Сложно переоценить эффективность этого упражнения. Оно, пожалуй, лучшее для восстановления сбитого дыхания. Попробуйте! Двух-трех раз будет вполне достаточно, чтобы начать нормально даже дышать после утомительных физических нагрузок.

Рис. 3.9

Также это упражнение можно использовать и для энергетического восстановления. За короткий срок, выполнив 3–5 полных циклов, вы наберете энергию и восстановите физические силы организма.

И как еще один большой плюс отмечу, что это упражнение имеет огромный оздоравливающий, медицинский, терапевтический эффект. О чем я говорю? В нижней части легких, из-за отсутствия нормальной вентиляции, происходит застой воздуха. Не буду углубляться в приведение примеров с описанием всего букета возможных легочных заболеваний. Думаю, что проблема понятна и так.

Кстати, можно легко убедиться в ее наличии на собственном опыте. Если в течение дня (даже утром) некоторое время провести в помещении с непривычным резким запахом (например, некурящий в компании курящих или в свежевыкрашенном помещении), то вечером, ложась спать, вы почувствуете этот запах. Это то, что ваши легкие «насобирали» еще утром. Осевший за день воздух выходит наружу. Как получается, не весь. (Это одно из объяснений положительного эффекта йоговских поз вниз головой.)

Таким образом, запуская вентиляцию воздуха, вы занимаетесь профилактикой легочных заболеваний.

3. Постановка дыхания с помощью «шаолиньского принципа»

Тема правильности дыхания поистине бесконечна. На разговоры о важности постановки дыхания и обучения всех окружающих правильно дышать можно тратить время бесконечно. Поэтому предлагаю вспомнить про «шаолиньский подход» и научить всех автоматически дышать правильно. Или, другими словами, вынудить всех дышать правильно.

О чем идет речь? Необходимо выполнить любое ударное действие рукой, ногой, локтем, коленом 50 раз и более. Для того чтобы не задохнуться, обучающийся будет вынужден начать правильно дышать. А это возможно, если успевать сделать короткий вдох и достаточно долгий выдох. И именно такой способ дыхания является предпочтительным, если бой не завершается сразу же «иккен хисацу».

На мой взгляд, общая выносливость является универсальной палочкой-выручалочкой. Она «помогает» и от недостатка силы, и от недостатка техники, и от недостатка тактики, и, в конечном счете, от недостатка везения. На ум приходит старая русская пословица: «Надейся на лучшее, готовься к худшему, и тогда судьба не застанет тебя врасплох».

Так вот теперь-то, я надеюсь, вы знаете, что нужно делать, если у вас или ваших учеников не получается освоить нижнее дыхание.

Способы преодоления страха

Я не психолог-теоретик, чтобы тратить время на изучение истоков возникновения и механизмов развития страхов. Мне, как и всем, ясно, что в ситуации реальной драки, да и в условиях учебного кумитэ, возникает страх. Думаю, что и вам очевидно, что сам по себе страх выполняет защитную функцию. Не защищай он нас, мы бы с вами при каждом удобном случае засовывали пальцы в розетку, прыгали с крыш и бросались под автомобили.

Не стоит забывать, что две основные причины, лежащие в основе любого акта насилия, – это боязнь, страх и неуверенность жертвы и чувство безнаказанности насильника. Оба этих фактора провоцируют агрессию.

Запомните, в бою не бывает ситуаций, где вы можете показать свой страх! Как только ваши противники почувствовали в вас жертву – ждите атаки. Такие внешние проявления «комплекса жертвы», как, например, суетливые или «зажатые» движения, низко опущенные глаза, иногда дрожащий голос, буквально «приглашают» напасть на вас. Всего этого быть не должно, даже если вы оказались в непривычной ситуации и даже если вам (ну с кем не бывает) на самом деле страшно.

Никогда не опускайте глаза, для противника это может послужить сигналом к нападению. Опущенные глаза – признак слабости. Но с другой стороны, прямой взгляд, направленный в глаза противнику, может восприниматься как вызов. Оптимальным вариантом будет взгляд, направленный как бы сквозь противников. Это взгляд человека, не боящегося, но и не желающего столкновения.

Восточная пословица гласит: «Незаряженного ружья боятся двое». И тот, у кого ружье, и тот, кому ружьем угрожают. Не забывайте, ваш противник – тоже человек. И он на самом-то деле тоже не знает наверняка, с кем связывается.

Никогда не задумывались, почему бандиты, хулиганы, гопники, как правило, действуют группой, нападая компанией на одного, используют оружие, заманивают в укромные места («пойдем отойдем») и т.д. Да все потому, что они тоже боятся. Они боятся милиции, боятся свидетелей, боятся, что вы мастер боевых искусств, боятся, что у вас окажется оружие, да и того, что вы просто «отмороженный на всю голову». Так что они те еще «смельчаки».

Просто эти страхи являются для них привычными. Кроме того, они выработали способы подавления своих страхов (это наверняка знакомое вам «слабо́» – самцовый инстинкт, инстинкт стаи и даже привычка к насилию и т.д. и т.п.). Но подавлен – не значит искоренен. Могу даже утверждать, что в их психике страх доминирует, иначе они бы нашли другие способы самовыражения и самоутверждения.

А сейчас предлагаю поговорить о способах (кратковременных и долговременных) преодоления страхов, связанных именно с ситуациями боев. Методики эти хорошо работают как вместе, так и порознь.

Самое важное – отработать их до возникновения критической ситуации. Ясное дело, что в стрессовой ситуации ваша психика и тело будут действовать по привычному сценарию. Именно по этой причине как раз и необходимо сформировать эти самые привычки, сценарии на тренировках.

Итак.

Способы кратковременного подавления страха

√ В случае возникновения стрессовой ситуации взгляните вверх, сделав при этом глубокий вдох животом и, опуская глаза до уровня горизонта, мягко (плавно) выдохните, максимально освободив легкие. Двух-трех полных вдохов-выдохов обычно достаточно. Одновременно можете представить себе очень глубокий по насыщенности голубой цвет. Идеально при этом – улыбнуться. И очень важно опустить плечи. Э-э! Не забывайте при этом контролировать источники опасности!

√ Могу предположить, что наилучшим (и уж наверняка самым полезным) является наблюдение страха. Что я имею в виду? Любые эмоции проявляются в физическом теле. Когда возникает страх, обратите внимание на ощущения тела. Возможно, страх «отзывается» тяжестью, давлением или холодом – это ваше личное ощущение, и предсказать, а тем более запрограммировать вас на него я не могу и не хочу. Вот эти ощущения необходимо просто наблюдать. Без оценивания и анализа, не думать о них и не переживать, а просто наблюдать. Возможно, что эти ощущения будут как-то меняться. Отлично! Вы просто наблюдаете. Очень быстро чувство страха растворится.

При чем тут упомянутая в начале польза? Помимо исчезновения, рассасывания страха, этот метод можно по праву считать одним из лучших медитативных упражнений. Дело в том, что, отождествляясь со «своими» (потому что, по сути, к вам они на самом деле никакого отношения не имеют) страхами, переживая их, вы усиливаете «свое» эго. Наблюдая же свои чувства, вы двигаетесь к его растворению. А это и есть одна из лучших дзен-буддийских практик и один из кратчайших Путей к просветлению.